乒乓球可以锻炼反应能力，运动量适中，场地要求不高，能放下球台就能玩，人数要求也不高，二个人就能玩，所以非常适合中老年人，打了一段时间感觉良好，但乱打还是不行的，需要好好入门，然后再慢慢提高。
注意，所有的动作均以右手横板为基准，因为尝试了各种手法，横板是最为舒服的，因此决定用横板。
乒乓球核心要点
其实乒乓球不难，但基础的东西一定要对，否则会养成不好的习惯，而一旦形成习惯了就很难改，所以从最开始，基本的动作都要按照 标准的来，打下良好的基础后，后续提高才会更顺利。
放松，舒服
运动一定是符合身体的自然规律的，所以一定要做到放松和舒服，凡是不舒服不放松就违被了自然规律，就一定是错的，不但效果不好，而且会去身体造成伤害。
比如站位，是又脚自然分开，一前一后，在中间偏左一点（惯用右手，横板），身体略向前。肩要放松，手腕肘都要放松，千万不能端着肩，提着肘，或者全身都绷的很紧，这是错误的。运动的规律都是在发力（击球时）的时候，是紧的，是端的，但绝大部分时间都是要自然放松，所有运动都是如此。
引拍，挥拍也要适度，让肘和手以身体为轴心自然的去旋转，而不要过度的引后（向后甩的太远），过度的挥拍（向前挥的太远）这都是不对的。
包括握拍，也要松紧适度，不用太紧的捏着，只有击球时需要握紧，不然容易飞出去，其余大部分时间，都是拿住拍子即可，只要拍不从手上掉下来即可，不用太紧，要放松，要自然。
时刻想着自然和舒服，始终处于一种自然和放松的状态。
以身体为轴，用腰转动发力
乒乓球的主要动作引拍和挥拍，都是以身体为轴，通过转动腰来进行，手腕，肘和肩都是不动的。向后转身，即是引拍，向前转身即是挥拍。
要仔细体会这个要领，用腰的转动来实现引拍和挥拍，身体的各个部位都没有位移，只有转动。
重心轮换
两脚 自然分开，略比肩宽，一前一后，重心随着身体的转动而不停在两脚 之间切换。正常时重心在左脚上，引拍时，向后转动，重心到了右脚上，向前转身，挥拍击球，重心又回到左脚 上，然后再向后转心，还原动作。
还原动作，专注于球，提前调整位置
击球后，要立刻还原动作，然后专注于球，预判球的方位，远近，然后调整位置，同时引拍，准备击球。
具体技术要点
- 站位，站在中线的左边，身体不能超过中线
- 左脚在前，右脚 在后，重心在左脚上，两脚略比肩宽，身体略前倾
- 肩放松，肘放松，腕放松，手放松，不能端着，不能紧绷着，要放松
- 不要抬肘，一定不能抬肘，要自然放松
- 拍子，腕，肘要成一个直线，拍了向前斜，与台面约45度角
- 球在身体右边，用正手攻球，就是向右后转身，引拍，击球，然后还原
- 球在身体左边，用反手攻球，向左后转身，引拍，击求，然后还原
- 想要击球有力度，就引拍幅度大一些，力量靠身休转动的角度发出来的，而不是肘或者手腕（身体是轴心，手臂是半径，转动角度越大，产生的力矩就越大）
- 拍子要始终与台面形成斜角，这样击球才会有旋转，并且球会速度快且向下飞，而不是速度慢向上飞（那就被挑起来了，会被对方狠拍杀死），球要越旋越好，越低越好，越快越好。所以，拍子要压低与台面的斜角，角度越小越好。
所以，总结 起来，其实乒乓球就两个主要动作，向右后转身，然后还原（正手攻球）；向左后转身，然后还原（反手攻球），不打球时，也可以练习这些基本动作。
四大打法
抽
拍子向前斜，与台面呈斜角，从下向上击球，这是抽，正手攻球，反手基本都是抽。引拍幅度要大一些，球拍角度要圧低一些，这样回球力度大，速度快，旋转好，高度低。打出来的都是上旋球。
适合长球，球在台面外，球下落时，从下向上抽。
推
拍子，稍向前斜，比抽时斜角要大，几乎快直立。拍子不动，手腕不动，是整个手臂（肘，腕和拍）整体向前推，推的过程中拍子腕和肘仍呈直线，相对位置不变，是整体向前推。
适合，反手时，球比较高，球在台面上，球速也不快时，把球推回对方。当然 也有快推和慢推，但整体差别不大，打出来的球也基本没旋转，球速也不快，也很高。很容易被对方直接快速抽回来。
削
拍向后斜，从上向下击球，这是削。打出来的是下旋球
适合球比较高时，在台面上，或者在台面外都可以，但一定要比较高。
搓
拍子向下斜，与台面的斜角是负的，基本是直着向前搓球。
适合台内的短球。搓出来的也是下旋球。